Witam Panowie po kilku miesiecznej przerwie , postanowilem odswiezyc temat , jako ze przemyslalem sobie sprawe i wstrzymalem sie z sokiem za to , polecialem dalej z dieta , cardio i cwiczeniem bez soku , mysle ze teraz jestem gotowy na to zeby robic prawdziwa forme , a co sie zmienilo w te kilka miesiecy...zbilem w sumie do okolo 108kg na czczo , [...]
Nie zajmuję się kulturystykę, nie obchodzą mnie wymiary, więc ich nawet nie sprawdzam, raz ot tak sobie obwód bicepsa zmierzyłem bez pompy 47 jak Cie to intryguje. Dieta, cóż białko około 2-3g na kg, węglowodany i tłuszcze według uznania ale zawsze, żeby wyjść na +. Jak pisałem, nie ćwiczę na wygląd.
[...] jest większa, a kiedy mniejsza. Rada. Pogadaj z trenerem. Nie pisz mu blednych odpowiedzi. Niby czemu trening MT mial by mu wszystko zepsuc. Tj pisze Kamiru odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + trening na silowni i masa ruszy do przodu. Przy tym 2 treningi w tyg przeszkadzac mu nie beda. Co do treningu na silowni: pon :taj [...]
[...] masz zapotrzebowanie kcal? albo ile jesz obecnie białka, tłuszczu, węgli? podejrzewam że nie. Wejdz na potreningu.pl, poczytaj o odżywianiu, treningu, da ci to sporo wiedzy Kalorie 2738.21 Węglowodany 55% 1506.02kcal = 376.51gram Białko 15%% 410.73kcal = 102.68gram Tluszcz 30% 821.46kcal = 91.27gram Tyle mam. Mógłbyś mi pomóc? Jaka dieta itd.?
jak najbardziej się zgadzam, dieta jest bardzo ważna i już to do mnie dotarło że bez tego nawet nie ma sensu pchać jakichkolwiek pln w suple. Z kalkulatora obliczałem że moje zapotrzebowanie wynosi blisko 3400 kcal, wydaje mi się, że gdy utnę do 3000 będzie dobrze. Bo za duży deficyt też źle, mięśnie lecą, brak siły, gdzieś czytałem w jakimś [...]
[...] że jak będzie robił typowo siłowo 2-4 powtórzeń w serii to nie będzie żadnych różnic w przyrostach siły i masy nóg niż gdyby miał robić 10-12 powtórzeń? Bo wg mnie będą znaczne różnice. Robiąc 2-4 powtórzenia będzie miał znacznie mniejsze przyrosty masy niż robiąc 10-12 nawet jeśli dieta będzie na masę i o to właśnie chodziło autorowi postu.
Musisz określić swój priorytet. Jeśli jest nim kickboxing to wtedy robisz sobie powiedzmy 3 lub 4 treningi wytrzymałościowe i 2 (lub 3jak dasz rade i czas ci pozwala) treningi na silowni. Możesz dorzucić biegane rano. Tylko nie na putym żołądku bo wtedy tracisz masę :) Jeśli ważniejszy jest dla ciebie kickboxing to wtedy musisz odpowiednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps wtorek-wolne sroda-barkii plecy czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi Co sądzisz o takim planie ćwiczeń? oczywiście wszystko na maxa i dieta będzie trzymana także przy dodatnim bilansie około 300 kcal. Sądzisz, że 300 kcal wystarczy? Czy może lepiej dać 500? Nie chcę się zalać za bardzo. Narazie jestem na [...]
myśle że poleci w dół , nie ma co gdybać zbadasz będzie wiadomo Jasne, zrobie sobie za tydzien znowu LH i zobacze czy sie cos ruszylo... Dieta normalna bialkowa bez zadnych dodatkow typu bostery testosteronu itp. Tez mi sie wydaje ze odblok wyszedl bardzo dobrze. Zmieniony przez - Lukasz060684 w dniu 2/5/2019 8:37:44 PM
[...] jest wysoki, więc sylwetka wygląda jak wygląda i jeżeli mamy coś doradzić, to warto poprawić jej kompozycję. Tutaj sprawdzi się solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie "trochę podciągania i przysiadów". Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie oraz do zaznajomienia się z artykułem na temat treningu: [...]
[...] Nie bez powodu są zabronione w sprzedaży. Właśnie dlatego, żeby takie osoby jak Ty nie ucierpiały na zdrowiu lub nie straciły życia. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Poza tym, czas i cierpliwość. Sugeruję wrzucić swoją dietę i trening do analizy w dziale odżywianie i trening dla początkujących.
1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: od 3g/kg do 1,5g/kg -tłuszcz: ograniczyc w miare do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz. pkt 10 8. TRENING: silowy 5 razy w tyg, aeroby w miare mozliwosci codziennie 9. CEL [...]
[...] 2/1 dzien bez ramion 2. trening armwrestlera ramiona [trening na sile , przedramiona 3 razy w tygodniu, biceps 2 razy, staraj sie unikac w 1 dniu przedramienia i bica 3. dieta 4.all tak ulozone zeby regeneracja byla ok musisz pamietac, ze ramion nie mozesz trenowac pod kulturystyke, poniewaz nie bedzie to mialo sensu z racji braku [...]
[...] po co ma robic dwa cykle jak zrobi jeden i wyjdzie na to samo z podobnymi skutkami ubocznymi albo mniejszymi. zreszta bym musial sie tutaj bardziej rozpisac a tego nie zrobie bo wtedy nikt tego nie przeczyta. BTW z dobra dieta, treningiem itd to bez koksu sie rosnie a po kolegi profilu widze ze niekoniecznie wykorzystal caly swoj potencjal
warzywa nie ująłem w spisie,lecz jem warzywa przeważnie brokuły.Białko pochodzenia zwierzęcego mam codziennie tzn 200g udka z kurczaka lub 200 gram piersi z kurczaka(przeważnie z ryżem) i to zawsze posiłek przedtreningowy. Lecz tutaj podałem spis bez tego białka i dlatego chciałem się dowiedzieć czy chociaż jeden dzień lub dwa w tygodniu takie [...]
Dzięki... właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem (innym też się przyda)... :-/ Dieta już jest (sprawdzona i zatwierdzona przez dział "odzywianie")! Suplementacja także (jak wyżej)! Tyle tylko że "środek hierarchii" (czyt. trening) jest nadal w trakcie układania (dlatego właśnie zwracam się do Was licząc na pomoc w szeroko [...]
niskosodowa (bez soli) dieta i aakg treca / tj polecal siodema ten suplement pomoze przy nadcisnieniu, normując je w pewnym zakresie/jest stosowany w lecznictwie/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko w proszku to nic innego jak uzupełnienie DIETY,bez niej nie urośniesz.1 DIETA 2.TRENING 3.REGENERACJA w tej kolejności,jedząc białko zaraz po treningu pójdzie wszystko na straconą energię ,więc nie ma sensu,po treningu jak chcesz to jakiś gajner, a najlepiej pełnowartościowy posiłek
